Nimic nu este mai neplăcut decât insomnia, însă aceasta este o problemă care afectează tot mai multe persoane. Stresul, programul încărcat și expunerea la ecrane ne influențează negativ somnul. Astfel apar insomniile, însă aceștia nu sunt singurii factori care pot duce la apariția insomniei.
Din fericire, insomniile pot fi evitate cu ușurință atât timp cât faci anumite schimbări. Te întrebi care sunt schimbările pe care le poți face? Ei bine, am pregătit noi mai multe recomandări în acest sens. Continuă să citești articolul nostru și vei descoperi care sunt schimbările pe care trebuie să le faci atunci când vrei să scapi de insomnii.
Și tu te lupți cu insomniile? Iată care sunt schimbările pe care trebuie să le faci numaidecât:
Stabilește un program fix de somn
Puține sunt persoanele care dorm după un program fix, iar asta poate crea o mulțime de probleme. Lipsa unui program de somn poate duce inclusiv la apariția insomniilor. Prin urmare, trebuie să mergi la culcare și să te trezești mereu la aceleași ore. Programul de somn nu trebuie încălcat nici măcar în weekend!
Având o rutină de somn respectată cu strictețe, vei reuși să îți reglezi ceasul biologic, așa că somnul tău va fi mai bun și mai odihnitor. Vei scăpa de insomnii, ceea ce sigur îți va oferi o foarte mare satisfacție.
Obține cele mai confortabile condiții de somn
Un alt lucru pe care trebuie să îl faci atunci când îți propui să obții un somn cât mai odihnitor și totodată să eviți insomniile este crearea unui mediu propice somnului.
Ai putea începe prin a cumpăra o lenjerie de pat de bună calitate. Pe aceasta o poți alege din oferta magazinului nostru online! Găsești o mulțime de lenjerii care favorizează un somn bun și odihnitor, așa că șansele de a avea insomnii vor fi reduse.
De asemenea, este ideal să obții un dormitor liniștit, întunecat și chiar puțin răcoros. Doar astfel vei avea un somn bun și sănătos.
Îți recomandăm să folosești draperii opace și chiar dopuri de urechi pentru a obține cele mai bune condiții de somn. Nu uita să folosești o pilotă de bună calitate deoarece și aceasta va favoriza, la rândul său, calitatea somnului.
Stai departe de ecrane
Cu cel puțin o oră înainte de a te pune la somn ar trebui să stai cât mai departe de ecrane. Evită telefonul, laptopul și chiar televizorul. Acestea emit lumină albastră, iar aceasta poate afecta producerea melatoninei. Fără hormonul somnului, șansele ca insomnia să apară vor crește în mod considerabil.
În schimb, dacă vrei să înlocuiești insomnia cu un somn sănătos și odihnitor, alege să citești o carte sau să te bucuri de muzică relaxantă. Vei adormi mult mai ușor, iar somnul tău va fi foarte bun. Va fi poate cea mai bună schimbare făcută în viața ta în ultima vreme! Ne vei mulțumi mai târziu pentru acest sfat.
Fără cafea sau alcool
Un alt lucru pe care trebuie să îl eviți atunci când îți dorești să scapi de insomnii este consumul de cafea și alcool la ore târzii.
Aceste băuturi pot duce la stimularea sistemului nervos, așa că timpul necesar pentru a adormi va crește destul de mult. Mai mult decât atât, somnul tău nu va fi deloc liniștit atunci când vei adormi, așa că te vei trezi mai obosit decât erai atunci când te-ai pus la somn.
În cazul alcoolului, poate că acesta te ajută să adormi mai repede inițial. În schimb, acest somn obținut rapid vine la pachet cu consecințe. Mai precis, te vei trezi adesea în timpul nopții, așa că sigur nu vei avea prea multă energie a doua zi și vei regreta că ai consumat alcool.
Sportul este recomandat
Sportul te poate ajuta să scapi de insomnii, dar este important să nu îl practici înainte de a te pune la somn. Dacă vei face asta, cel mai probabil vei regreta decizia.
Mișcarea te va ajuta să obții un somn mai adânc, așa că dacă vei face sport în timpul zilei, seara vei dormi ca un bebeluș. Nu ne referim la faptul că te vei trezi plângând, ci vei obține într-adevăr un somn cât se poate de somn.
Seara este recomandată o plimbare ușoară, iar calitatea somnului tău va crește.
Oferă atenție alimentației
În final, mai există doar un singur lucru pe care trebuie să îl faci: oferă atenție alimentației. Este important să eviți mesele grele și bogate în zahăr seara, deoarece acestea pot avea efecte nedorite asupra calității somnului tău. Prin urmare, alege să consumi doar alimente cât mai sănătoase și lasă câteva ore între cină și ora de somn, deoarece corpul tău trebuie să proceseze alimentele consumate.
Dacă vei mânca la ore târzii, insomnia și-ar putea face simțită prezența.
Toate aceste schimbări mici te pot ajuta să obții un somn mai bun și mai odihnitor, motiv pentru care trebuie să le aplici și tu. Se vor dovedi a fi de mare ajutor!
