Primăvara este un sezon de tranziție și totodată acea perioadă a anului în care zilele încep să crească, la fel precum temperaturile din termometre. Toate aceste schimbări care se produc în viața noastră de zi cu zi pot avea efecte nedorite asupra calității somnului. Nu puține sunt persoanele care se simt foarte obosite primăvara, iar pentru ele am decis scrierea acestui articol.
Am pregătit mai multe sfaturi cu ajutorul cărora să obții un somn cât mai odihnitor în sezonul de primăvară. Prin urmare, dacă și tu ai probleme cu somnul în această perioadă a anului, iată ce trebuie să faci:
Gestionarea programului de somn
Înainte de toate, trecerea la ora de vară poate crea o mulțime de probleme în ceea ce privește respectarea programului de somn.
Această modificare a orei poate crea dificultăți în ceea ce privește respectarea programului de adormire sau trezire, motiv pentru care este important să te pregătești de schimbarea orei.
Mai precis, tot ce trebuie să faci este să îți modifici ora de culcare și de trezire cu câte 10-15 minute zilnic, astfel încât să îți obișnuiești organismul cu noul program.
Obține mediul ideal de somn
Nu vei putea dormi foarte bine atât timp cât nu ai un mediu cât mai plăcut de somn. De aceea, trebuie să depui toate măsurile necesare pentru a putea obține un mediu de somn cât mai plăcut și mai confortabil totodată.
Dormitorul tău trebuie să fie bine aerisit, iar pentru a putea obține un somn odihnitor, temperatura ideală trebuie să fie de 16 – 18 grade Celsius.
De asemenea, alege să folosești lenjerii de pat din materiale de o calitate cât mai bună, așa cum sunt cele din materiale naturale. Îți recomandăm să folosești lenjeriile de pat din bumbac, deoarece astfel sigur vei putea obține un somn bun și odihnitor, așa cum îți propui.
Sportul te va ajuta să dormi mai bine
Cel mai probabil știi deja faptul că somnul tău va fi mai bun atât timp cât vei face suficient de multe exerciții fizice în fiecare zi. Prin urmare, nu refuza niciodată mișcarea, deoarece aceasta îți va fi de mare ajutor atunci când îți propui să dormi bine.
Încearcă să faci sport în prima parte a zilei, deoarece dacă vei face activitate fizică intensă înainte să te pui la somn, atunci îți va fi mai dificil să adormi.
Relaxează-te înainte de a te pune la somn
Nu vei putea să dormi atât timp cât te simți stresat. Prin urmare, o rutină de relaxare înainte de a te pune la somn este mai mult decât recomandată!
Există o mulțime de activități pe care le poți face în acest sens. De exemplu, ai putea alege să citești, să meditezi sau chiar să faci o baie lungă și fierbinte, pentru a te relaxa.
Obișnuindu-te să oferi corpului tău relaxarea de care are atât de multă nevoie, el va ști că a sosit momentul de somn, așa că vei adormi mai ușor, iar somnul va fi mai calitativ.
Alege o alimentație corectă
În final, trebuie să mai știi și faptul că alimentația îți poate îmbunătăți sau strica somnul. Prin urmare, trebuie să îi oferi mai multă atenție.
De exemplu, alege să consumi alimente sănătoase, iar somnul tău sigur va fi mai bun.
Evită să mănânci înainte de a te pune la somn și totodată evita cafeaua în a doua parte a zilei. Sunt două sfaturi simple, dar foarte eficiente, care vor contribui considerabil la îmbunătățirea somnului tău.
În schimb, ai putea alege o gustare sănătoasă și ușoară, sau un ceai din plante înainte de somn. De exemplu, ceaiul de valeriană poate oferi acel sentiment plăcut de calm și relaxare de care ai nevoie pentru un somn mai bun, motiv pentru care l-ai putea include în rutina ta de seară.
Sunt nenumărate lucruri pe care le poți face pentru a te bucura de un somn mai bun primăvara aceasta. Sportul, alimentația și relaxarea sunt, fără îndoială, ingrediente de o importanță deosebită, dar nu sunt singurele lucruri de care trebuie să ții cont. Nu uita de importanța lenjeriei de pat, deoarece și aceasta va avea o influență deosebită asupra somnului tău, iar de aceea trebuie să faci o alegere cât mai bună.
