Nimic nu este mai important decât somnul. Acesta influențează sănătatea fizică și mentală, iar de aceea trebuie să depunem toate eforturile necesare pentru a obține un somn cât mai bun și mai odihnitor. Cu toate acestea, multe persoane ajung să ignore somnul, ceea ce duce la o mulțime de probleme.
Dificultățile de adormire, trezirile frecvente pe timpul nopții și senzația de oboseală sunt doar câteva consecințe. Dat fiind faptul că sunt o mulțime de persoane care prezintă astfel de probleme, în rândurile următoare îți voi oferi mai multe trucuri care te vor ajuta să dormi mai bine.
Iată care sunt trucurile pe care trebuie să le folosești și tu pentru a te odihni mai bine:
Obține o rutină de somn
De departe cel mai important lucru este rutina de somn. Organismul are nevoie de un ritm biologic, însă dacă vei avea mereu ore diferite de culcare și trezire, corpul tău va fi foarte confuz. Este ideal să obții un program de somn cât se poate de strict. Acesta trebuie respectat zilnic, inclusiv în weekend.
Dacă te vei culca mereu la aceeași oră, iar trezirea va fi, la rândul său, constantă, somnul tău sigur va fi îmbunătățit.
O rutină constantă este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru calitatea somnului tău. Creierul va ști când a sosit momentul pentru odihnă, așa că sigur vei dormi tare bine.
Ține ochii departe de ecrane
Ecranele reprezintă cea mai mare amenințare pentru calitatea somnului tău. Cu toate acestea, probabil că și tu adormi navigând pe rețelele de socializare sau urmărind un serial la TV. Consecința este următoarea: producția de melatonină va fi afectată.
Hormonul somnului poate avea foarte mult de suferit, iar asta pentru că ecranele emit lumină albastră. Aceasta are efecte nedorite asupra melatoninei, așa că vei adomri destul de greu și totodată somnul va fi prost.
Cu ce poți înlocui ecranele înainte de somn? O carte se va dovedi a fi o alegere mult mai potrivită, ba chiar te va ajuta să obții un somn mai odihnitor.
Pune muzică relaxantă și stai departe de ecrane cu măcar o oră înainte de a te pune la somn. Dacă vei alege să faci asta pe termen lung, beneficiile vor fi nenumărate.
Obține cele mai bune condiții de somn
Sunt multe trucuri care te pot ajuta să dormi bine, dar dacă nu vei acorda atenție dormitorului, îți va fi greu să reușești. Dormitorul tău trebuie să fie un adevărat sanctuar al somnului!
Mai precis, asigură-te că este un loc liniștit, aerisit și întunecat. De asemenea, această încăpere trebuie folosită doar pentru somn, așa că munca și mâncarea trebuie ținute departe.
Obține o temperatură confortabilă pentru somn (între 18 și 21 grade Celsius), iar astfel sigur vei reuși să îmbunătățești calitatea somnului.
La fel de utilă poate fi și o lenjerie de pat de bună calitate. În acest sens, te putem ajuta noi! Alege să cumperi o lenjerie de pat de pe site-ul nostru și sigur vei dormi mai bine. Folosește și perne de bună calitate, o saltea confortabilă și o pilotă la fel de bună, iar schimbarea se va simți imediat.
Mai multă atenție pentru alimentație
Un alt truc pe care îl poți folosi pentru a obține un somn bun și odihnitor este următorul: analizează atent alimentația de zi cu zi și ia măsuri în acest sens.
Mai precis, va trebui să fii atent la alimentele și băuturile pe care le consumi seara. Acestea pot avea efecte nedorite asupra odihnei tale, motiv pentru care trebuie să eviți anumite aspecte.
Stai departe de mesele copioase, de alcool și de cofeină. Dacă vei avea astfel de obiceiuri alimentate în cea de-a doua parte a zilei, consecințele nu vor întârzia să apară.
În cazul în care simți nevoia unei gustări, alege fructele sau alte alimente ușoare. Sunt nenumărate opțiuni sănătoase care nu îți afectează somnul, așa că sigur vei găsi cu ușurință o opțiune potrivită pentru tine.
Fă sport, dar nu seara
Sportul este esențial nu doar pentru somn, ci pentru o stare de sănătate cât mai bună. De aceea, ar trebui să ai activitate fizică în fiecare zi. În acest fel, vei obține un somn mai profund și mai odihnitor.
Cu toate acestea, este foarte important momentul în care alegi să faci sport. Dacă vei depune efort intens chiar înainte de a te culca, cu siguranță nu vei dormi foarte bine. Îți va fi greu să adormi, așa că ideal ar fi să faci mișcare dimineața sau după-amiază.
Seara trebuie să fie pentru relaxare, așa că lasă ganterele deoparte și înlocuiește-le cu o carte bună. Va fi o decizie benefică pentru calitatea somnului tău.
Nu încerca să dormi forțat
Dacă vei încerca să dormi forțat, rezultatul nu va fi cel scontat de tine, ci tocmai invers! Mai precis, dacă vei vedea că nu reușești să dormi în 20-30 minute, ar trebui să te ridici din pat pentru a găsi o altă activitate. Caută activități calme, într-o lumină slabă, iar astfel somnul va veni mai repede decât te aștepți.
În final, ar mai trebui doar să gestionezi stresul înainte de somn. Gândurile negative și grijile de zi cu zi pot fi o piedică pentru calitatea somnului, așa că este important să încerci tehnici de relaxare. Meditația și respirația profundă pot fi două soluții foarte utile în acest sens, așa că ar trebui să le încerci și tu. Sigur vor da roadele pe care ți le dorești!
Folosește toate aceste trucuri, iar rezultatul va fi un somn bun și odihnitor!
