Somnul are o importanță deosebită pentru sănătatea noastră atât fizică, cât și mentală. În ciuda acestui fapt, majoritatea celor dintre noi nu îi oferim toată atenția necesară. Consecințele nu întârzie să pară, așa că tot mai multe persoane au diverse probleme din cauza somnului de proastă calitate.
Fie că nu dorim suficient din cauza programului mult prea încărcat, fie că avem obiceiuri proaste, un somn de proastă calitate poate influența negativ starea noastră de zi cu zi.
Date fiind aceste efecte negative, este important să dormim suficient. Dar câte ore trebuie să dormim pentru a ne simți bine? Acesta este subiectul pe care ne propunem să îl abordăm în rândurile în următoare! Dacă și tu îți propui să faci o schimbare în viața ta de zi cu zi, pentru a dormi suficient, articolul nostru îți va oferi toate informațiile pe care îți dorești să le obții.
Cât timp trebuie să dormi în funcție de vârstă?
Durata necesară a somnului nu mai reprezintă de mult timp o necunoscută. Au fost făcute nenumărate studii realizate de către specialiști, care ne spun clar câte ore de somn ar trebui să avem în funcție de vârstă.
Conform specialiștilor, nevoile organismului în materie de somn diferă de la etapă a vieții la alta. Iată care sunt recomandările oferite de aceștia:
- Nou-născuți. În primele luni de viață, nou-născuții de până la 3 luni au nevoie de cel puțin 14 – 17 ore de somn pentru o bună dezvoltare;
- Sugarii de la 4 la 11 luni au nevoie de 12 – 15 ore de somn în fiecare zi;
- În ceea ce privește copii cu vârsta între 1 și 2 ani, ei trebuie să doarmă minim 11 ore, dar pot dormi până la 14 ore;
- Preșcolarii (3 – 5 ani) trebuie să doarmă câte 10 – 13 ore zilnic;
- Școlarii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani trebuie să doarmă între 9 și 12 ore;
- În perioada adolescenței, adică între 13 și 18 ani, orele necesare de somn sunt de 8 – 10 ore pe zi;
- În final, adulții și vârstnicii au nevoie de 7 – 8 ore de somn în fiecare somn.
În funcție de aceste informații, îți poți pregăti un program de somn care să respecte recomandările specialiștilor. Cu toate acestea, trebuie să specificăm faptul că pot exista și excepții. Prin urmare, dacă te încadrezi în recomandări, dar totuși nu te simți odihnit dimineața, este foarte probabil ca nevoile organismului tău să fie altele.
De asemenea, nu doar orele de somn sunt importante, ci și calitatea somnului. De aceea, trebuie să folosești lenjerii de pat din bumbac deoarece acestea pot influența pozitiv calitatea somnului.
De ce este important să dormi suficient?
Sunt multe motive pentru care este important să respecți recomandările specialiștilor în ceea ce privește orele de somn necesare în funcție de vârstă.
Atât timp cât vei respecta aceste recomandări, beneficiile de care te vei bucura sunt următoarele:
- Sistem imunitar puternic. Înainte de toate, dacă vei dormi suficient, te vei bucura de un sistem imunitar foarte puternic, așa că vei fi mai puți predispus la infecții și răceli;
- Evitarea bolilor cronice. Un alt motiv pentru care este important să dormi suficient este faptul că astfel vei reuși să eviți bolile cronice. Persoanele care ignoră importanța somnului sunt mai predispuse la probleme precum hipertensiunea, diabetul sau bolile cardiovasculare;
- Oferă o stare pozitivă. Știi prea bine faptul că persoanele care nu dorm suficient sunt adesea anxioase și iritate. Dacă nu vrei ca echilibrul tău emoțional să fie afectat, ar trebui să dormi suficient, conform recomandărilor oferite mai sus.
Lista cu beneficii de care vei avea parte în cazul în care nu dormi suficient poate continua la nesfârșit. Îți recomandăm însă să le descoperi personal, alegând să îți formezi un program de somn pe care să îl respecți zilnic. Descoperind nenumăratele avantaje, te vei convinge imediat că a fost o decizie foarte bună.
În cazul în care nu reușești să obții orele recomandate pentru somn, cel mai probabil că trebuie să îți schimbi obiceiurile de zi cu zi. Mai precis, ar trebui să ai un program de somn regulat, să eviți ecranele înainte de somn, să nu consumi cafea după ora 16 și totodată să îți asiguri condiții confortabile în dormitor.
Sportul se poate dovedi a fi, de asemenea, de foarte mare ajutor și totodată evită mesele grele consumate seara târziu. Dacă vei lua aceste măsuri, sigur vei reuși să dormi suficient, dar și să ai un somn de bună calitate.
