Nimic nu este mai neplăcut decât să transpiri în timpul somnului, cu lenjeria de pat lipită de piele și perna îmbibată de transpirație. În timpul sezonului cald, transpirația nocturnă reprezintă o problemă mai comună decât ai putea crede, motiv pentru care în rândurile următoare ne propunem să o combatem împreună.
Sunt câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a ține transpirația departe de tine, iar dacă îți dorești să te bucuri de un somn odihnitor și sănătos, lipsit de transpirație, iată care sunt lucrurile pe care trebuie să le faci numaidecât:
De ce apare transpirația nocturnă?
Înainte de toate, să stabilim un lucru important: ce este transpirația nocturnă și de ce apare ea? Ei bine, răspunsul este destul de simplu. Transpirația în timpul somnului reprezintă o reacție normală a corpului la anumiți stimuli interni sau externi.
Corpul se va manifesta prin episoade de sudorație excesivă, chiar și în cazul în care temperatura din încăpere este ok.
Cel mai adesea, transpirația în timpul somnului apare din motive comune, precum:
- Temperatură ridicată în încăpere sau un pat mult prea călduros;
- Stres sau anxietate;
- Dezechilibru hormonal;
- Diferite probleme de sănătate;
- Medicamente.
Cum să scapi de transpirația nocturnă?
Toate aceste cauze pot fi ținute departe, iar dacă îți dorești să scapi de transpirația nocturnă, iată care sunt lucrurile pe care le poți face în acest sens:
Reglează temperatura camerei
Înainte de toate, trebuie să depui toate eforturile necesare pentru a obține o temperatură cât mai confortabilă în dormitor. Mai precis, ar trebui să ai o temperatură de 16 – 20 grade Celsius, iar astfel vei obține un somn bun, fără transpirație.
Folosește un termostat, aer condiționat sau încearcă să dormi cu fereastra deschisă, astfel încât să te poți bucura de un climat cât mai răcoros.
Alege lenjeria de pat potrivită
În timpul sezonului cald ar trebui să renunți la folosirea unei pilote grele, dar și la materialele sintetice. În acest sens, îți putem recomanda folosirea unei lenjerii din bumbac, din bambus sau din in. Aceste materiale permit pielii să respire și au capacitatea excelentă de a absorbi umezeala în mod eficient.
Găsești pe site-ul nostru o varietate bogată de lenjerii de pat din bumbac, așa că merită să arunci o privire. Vei putea comanda modele răcoroase, ideale pentru sezonul de vară, iar astfel transpirația va fi doar o amintire neplăcută.
Poartă pijamale lejere și respirabile
Nu doar lenjeria de pat trebuie aleasă cu multă atenție, ci și ținuta pe care o porți în timpul somnului.
La fel precum în cazul articolelor textile pentru pat, pijamalele trebuie să fie din materiale ușoare, din fibre naturale.
În mod ideal, evită satinul și poliesterul, deoarece aceste materiale pot accentua transpirația.
Evită alcoolul și mâncărurile picante seara
Sunt mulți factori care te pot face să transpiri în timpul somnului, iar cel mai adesea această problemă apare din cauza unor factori precum alcoolul, cofeina și alimentele condimentate. Acestea pot stimula sistemul nervos, iar astfel temperatura corporală va crește, ducând la apariția transpirației în timpul somnului.
Hidratează-te corect
Hidratarea este și ea foarte importantă pentru un somn odihnitor, însă trebuie să consumi apă doar pe parcursul zilei. Evită să bei apă înainte de a te pune la somn, deoarece astfel calitatea somnului ar putea fi afectată.
În schimb, dacă vei avea o hidratare echilibrată, temperatura corpului va fi constantă, așa că este un sfat pe care trebuie să îl pui și tu în aplicare.
Scapă de stres
Stresul este un factor care poate afecta destul de mult calitatea somnului, iar de aceea ar trebui să îl eviți.
Încearcă să scapi de stres înainte de a te pune la somn, iar în acest sens ai putea lua în considerare practici precum meditația, respirația profundă sau yoga. Toate acestea pot fi utile pentru a scăpa de stres și anxietate, așa că ar trebui să facă parte din rutina ta de seară, astfel încât să eviți transpirația și alte probleme care îți pot afecta calitatea somnului.
Acestea sunt cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a evita transpirația în timpul somnului. Aplică toate aceste recomandări și, fără îndoială, calitatea somnului tău va avea foarte mult de câștigat!
