Oare cine nu își dorește să obțină o calitate cât mai bună a somnului, astfel încât dimineața să se trezească odihnit, energic și cu chef de viață, astfel încât să se poată bucura de o nouă zi productivă?
Cel mai probabil acesta este obiectivul pe care cu toții îl avem. Cu toate acestea, să obții un somn bun a devenit o reală provocare! Astfel, nu puține sunt persoanele care se plâng că nu dorm bine, iar pentru ele am pregătit acest articol.
În rândurile următoare îți vom prezenta mai multe obiceiuri sănătoase pentru un somn mai bun. Dacă vrei și tu să dormi mai bune, atunci trebuie să le încerci numaidecât!
Stabilitatea programului de somn
Înainte de toate, este esențial să ai un program stabil de somn. Mai precis, încearcă să te culci mereu la aceeași oră și totodată să te trezești mereu la fel.
Corpul nostru are un ritm circadian natural pe care trebuie să îl susții prin menținerea unui program de somn constant. În acest fel, ritmul va fi reglat iar calitatea somnului va avea mult de câștigat.
Creează un mediu favorabil pentru somn
Este esențial să te asiguri că beneficiezi de un mediu cât mai bun pentru somn. Mai precis, dormitorul tău trebuie să îți ofere o atmosferă liniștitoare și confortabilă.
În primul rând, va trebui să ai o temperatură potrivită dar și întuneric precum și liniște.
Nu ezita să investești în achiziționarea unei saltele confortabile, cumpără perne de bună calitate dar și lenjerii de pat din materiale confortabile și plăcute. În acest fel, cel mai probabil că somnul tău va fi mai plăcut.
Nu consuma foarte multă cofeină sau nicotina
Știai deja probabil că există produse care îți afectează calitatea somnului. Cofeina și nicotina reprezintă exemple foarte bune în acest sens! Prin urmare, ar trebui să le eviți cât se poate de mult.
Dacă totuși nu poți renunța la cafea, atunci rezumă-te la o singură cafea dimineața. Este prea dificil să faci asta? Atunci încearcă să nu consumi produse care conțin cofeină sau nicotină cel puțin cu câteva ore înainte de a te pune la somn.
Efectele nu vor întârzia să apară!
De pe lista produselor de care ar trebui să stai departe pentru un somn bun face parte și alcoolul. Prin urmare, evită consumul excesiv de alcool, deoarece acesta poate afecta negativ somnul.
Stai departe de ecrane
Cel mai probabil, aceasta va fi cea mai mare provocare pentru tine. Într-o lume în care petrecem atât de mult timp în fața ecranelor, să le eviți înaintea somnului poate părea a fi o misiune imposibilă.
Cu toate acestea, trebuie să știi că toate aceste ecrane emit lumină albastră, ceea ce va duce la perturbarea ritmului natural de somn.
Prin urmare, specialiștii recomandă evitarea ecranelor înainte de a te pune la somn. Înlocuiește telefonul și televizorul cu o carte, iar astfel calitatea somnului va avea de câștigat.
Fă sport!
Sportul este esențial pentru un organism sănătos! De aceea, există nenumărate motive pentru a-l introduce în stilul tău de viață.
De exemplu, dacă vei face exerciții fizice regulate, somnul tău va fi mai bun. Prin urmare, primește sportul în viața ta și vei avea doar de câștigat.
Scapă de stres
Stresul cronic este foarte periculos pentru sănătate dar mai ales asupra somnului. Prin urmare, este important să înveți cum să gestionezi stresul.
Meditația sau respirația profundă se pot dovedi a fi de mare ajutor în acest sens. Încearcă-le și tu și cel mai probabil că nu vei renunța la aceste obiceiuri.
Acestea sunt, așadar, câteva dintre cele mai sănătoase obiceiuri care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. Adoptă-le și tu și cel mai probabil că nu vei regreta această alegere.
