O mulțime de persoane spun că se trezesc greu dimineața, așa că își doresc să poată rezolva această problemă. Pentru ele am decis să realizăm un material în care să le oferim mai multe trucuri pentru a se trezi mai ușor dimineața.
Dacă și tu ai dificultăți atunci când trebuie să te trezești iar singura dorință este să dormi cât mai mult, atunci articolul nostru îți poate fi de folos. Iată care sunt recomandările pe care le-am pregătit pentru tine:
Ai nevoie de un program regulat de somn
Sigur ți s-a mai recomandat până acum să îți construiești un program regulat de somn, ceea ce îți recomandăm și ție să faci numaidecât! Asta deoarece un program regulat de somn te poate ajuta să te trezești mai ușor dimineața.
Majoritatea specialiștilor sunt de acord în legătură cu faptul că un somn regulat poate fi cheia pentru a te trezi mai ușor dimineața, iar asta deoarece în acest fel ceasul biologic intern va funcționa mai eficient, iar astfel obișnuința de a te culca și a te trezi mereu la aceeași oră va fi un obicei foarte util pentru reglarea ritmului circadian.
Respectând acest program cu strictețe, inclusiv în weekend, vei evita schimbările bruște care ți-ar putea da întregul somn peste cap.
Obține un mediu confortabil
Nu te vei trezi prea ușor, atât timp cât nu ai avut un somn bun. De aceea, un mediu confortabil este esențial pentru calitatea somnului.
Folosește un pat cu o saltea bună, lenjerii de bună calitate precum și perne calitative, astfel încât să obții un nivel înalt al confortului.
Elimină sursele de lumină și zgomot, setează temperatura potrivită pentru somn iar în acest fel și trezirea va fi mai ușoară.
Stai departe de ecrane
Cu toții avem un obicei foarte prost înaintea somnului: petrecem mult timp în fața ecranelor. Indiferent că este vorba despre telefon, televizor sau laptop, ecranele emit lumină albastră care vor perturba ritmul somnului.
Prin urmare, dacă vom evita să folosim aceste dispozitive înainte de somn, atunci calitatea somnului va fi mai bună. Încearcă să faci asta timp de o săptămână și cu siguranță vei fi de acord cu noi.
Nu consuma cafea seara
Mai apoi, este important să eviți băuturile cu cofeină la ore târzii ale serii, deoarece acestea vor avea efecte negative asupra somnului.
Dacă simți nevoia de a bea o băutură care să te liniștească, atunci un ceai din plante sau chiar un pahar cu lapte se va dovedi o alegere mult mai bună.
Folosește aplicațiile smart pentru alarmă
În ultimii ani au fost dezvoltate o mulțime de aplicații care promit o trezire inteligentă. Cu ajutorul acestora, trezirea poate fi treptată și nu la fel de bruscă precum în cazul alarmei clasice. În acest fel, trezirea va fi mai ușoară.
Fă mișcare
Ce părere ai despre ideea de a-ți începe ziua cu puțină mișcare? Poate că nu ai mai făcut asta până acum, însă merită să încerci. Mișcarea făcută dis de dimineață va ajuta corpul să se trezească iar astfel va crește nivelul de energie. Câteva exerciții dimineața vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a atenției.
Planifică-ți ziua
Este important să eviți stresul dimineața, iar asta poți face dacă vei alege să îți pregătești lucrurile pentru ziua următoare înainte de a te pune la somn. Gândește-te la hainele pe care vrei să le porți și chiar pregătește-le la îndemână. Pregătește micul dejun și totodată gândește-te la sarcinile pe care le ai de îndeplinit în cursul zilei.
Folosește metode de relaxare
Merită să încerci metode de relaxare încă de la primele ore ale dimineții. Meditația sau respirația profundă reprezintă exemple minunate din acest punct de vedere.
Citește câteva pagini, bucură-te de o ceașcă de cafea sau ceai, ascultă muzică sau alege alte activități care te relaxează. Starea ta de spirit va fi în mod considerabil îmbunătățită!
Începe ziua cu un ritual plăcut
În final, ar trebui să pui bazele unui ritual de dimineață motivant și entuziasmant. În acest fel, fiecare dimineață va fi o bucurie și nu un calvar, iar astfel trezitul de dimineață va fi mai îmbucurător.
Aplică toate aceste recomandări iar astfel vei reuși să te trezești mai ușor dimineața.
